01.

窓辺に正座で座り、できれば窓を開けて行います。南か東の方角だとベスト。その際、かかとの間にお尻を入れて、親指を重ねないように座る。吐く息は、絶対に人の背中に向けてはいけません。

02.

まず軽く息を吐いたあと(そのときは、 口でも鼻でも可)、口を大きく開いて、新鮮な空気を体全部に取り入れるというくらいいっぱいに吸い込みます。その時に肩を持ち上げないようにして、喉を開いて胸を開くように。

03.

吸い込んだら手は床に置き「はぁー」とお腹の底から、背中と背骨を丸くして、口から息を吐き切る。丸まったダンゴ虫になった気分で。吐き終わると自然に息が止まる。自然に吸いたくなったら、また口を大きく開いて空気を吸い込む。

04.

お腹いっぱいに満ちたら、口を閉じ今度は鼻で抜く。また息が自然と止まり、その余韻を味わう。また吸いたくなったら、 息を吸いながら正座の姿勢となり、最初からのプロセスを同様に繰り返す。からだの内側の空気交換です。

05.

3、4回繰り返すと吸う息の量も増し、 吐く時もお腹の底から歯磨きチューブをひねり出すように吐けるようになり、時間も長めになってくるかもしれません。最後、口を閉じて鼻で抜く時に、腹の方に何かが 降りていく感じが生じてきます。

06.

回を重ねるたびに、下に下にと、自分のからだの内側に降りてゆく感覚がはっきりしてくるので、それを味わっていると、 次第にいつも忙しい頭が、自然と一旦停止をし始めます。あくびや鼻水や涙が出てきたらしめたもの。緩んでいる証拠なので、 人によっては息を吐いた時によだれが出ることもあります。後で拭けばいいので、 出るもの拒まずで。

07.

肩の力が抜けて、思考も感情も一旦鎮まっている自分を、心地よく味わえたら終了です。

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01.

仰向けになって横になり、目を閉じ、手のひらを天井に向ける。一番脚が休めるのは股関節に負担がかかっていない角度。 まず右脚をゆっくり滑らせて横に広げ、股関節に負担がかかっていないところを見つける。

02.

見つけたら、あえて行き過ぎてみる。 行き過ぎると、うっと股関節に力が入るのがわかりますか?

03.

行き過ぎたのがわかったら、再度、股関節に力が入らない箇所を見つける。どちらの脚が長く感じられますか?股関節の力が抜けていると、右のほうが、脚の付け根が股関節を通り越し、お腹や腰と繋がる長い脚と感じられるのではないでしょうか。

04.

右が終わったら、同じ要領で左もやってみましょう。脚を床に任せる開放感を味わってみて下さい。